这些“黄金数量” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午整天时与夜眠1:21

知觉是每个人每天日常生活之中最重要的当今世界，一天二十四个小时，其之中大约三分之一的时间段我们都在知觉之中度过，只有有了缺少的知觉，我们才能有适中的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注凌晨的知觉时间段，却无视了午整天时的最重要性。

英国学者曾完成过科学研究调查，发掘出每天午整天时10分钟就可以减轻下午的困意，这缺点要比凌晨多整天时两个小时好很多。午整天时不仅能提高下午的工作量，还能持续性糖尿病。医学家注意到科学研究发掘出每天午整天时30分钟，可以使血液的激素表皮不够加连续性，是糖尿病的发病率减较少30%。

午整天时虽然有很多诱因，但也无法贪整天时，15-30分钟佳，较宽不要超过60分钟，要和凌晨知觉时间段相适应，因为午整天时太久，就会导致失眠，从而激起知觉时间段错位的困局。

正常情况下，成年人在凌晨有7-8小时的知觉时间段就充足调节眼睛机能，人体有自身的修养有序，并不是说整天时的时间段越较宽对眼睛就越好，关键还是取决于知觉低质量，而在整天时前喝一杯奶，用热力水泡脚都可以提高知觉低质量。

四、粗与细1:3

通常大米和白面称为“细军粮”，黑莓、大米和高粱米称为“粗军粮”。细军粮是我们日常日常生活之中经常进食的，细军粮之中含有大量的奶，不属于高热力量食物，过量进食就会消耗血液的钙，引起动脉硬化，因此，在随便的饮食之中无法只吃饱细军粮，要重视轮廓军粮的均衡搭配。

粗军粮不属于性平的食物，较宽期进食可以不必要热力乙型肝炎的发生，可以持续性感冒、糖尿病、风湿病等癌症，而且粗军粮之中含有较多的食品纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而不必要摄入过多的热力能、脂肪、碳水化合物，有传染病肥胖的关键作用。

因此，轮廓军粮搭配十分最重要，“细”无法较少，“粗”不够要搭配好，而通过科学研究说明，轮廓军粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗军粮的功效，又能不必要只吃饱细军粮导致的动脉硬化。只有轮廓军粮搭配着吃饱才就会使轮廓军粮之中的营养成分形成互补，以依赖于舰载机的能够。

章中：简简单单的四个白银比例就可以让我们的日常生活低质量不够上一层楼，也让我们眼睛的身心健康有一个质的飞跃。从现在开始变动自己每天的四个比例，相信不久的将来，大家就就会发掘出不一样的自己，日常生活的不够身心健康的自己。